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In diesem Artikel erfährst Du drei praxiserprobte Strategien, mit denen Du Deine wahren Bedürfnisse erkennen und selbstbestimmt leben kannst. Neulich schrieb mir eine Kursteilnehmerin, dass genau dies ihr Hauptproblem sei: Wie soll sie selbstbestimmt leben, wenn sie ihre Bedürfnisse nicht erkennen kann?

Sie ist damit nicht allein. Viele Menschen haben den Zugang zu ihren Bedürfnissen verloren, weil sie früh gelernt haben, diese zurückzustellen. Mit meiner Arbeit möchte ich Menschen auf dem Weg zum erfüllten Leben und zur Selbstfindung begleiten. Denn ein selbstbestimmtes Leben funktioniert nur, wenn Du weißt, was Du wirklich willst.

Übersicht der Strategien

Diese drei Strategien können Dir helfen, Deinen wahren Bedürfnissen auf die Spur zu kommen:

1. Journaling – Wie Du durch Schreiben Selbsterkenntnis und Klarheit über Deine wahren Wünsche gewinnst.
2. Nutze Neid und Bewunderung als Wegweiser – Wie deine Gefühle gegenüber anderen Dir Aufschluss über Deine eigenen Wünsche geben können.
3. Entdecke durch unerwünschte Gefühle Deine unerfüllten Bedürfnisse – Wie negative Gefühle, Dir dabei helfen können, Deine Bedürfnisse zu verstehen.

Strategie 1: Nutze Neid und Bewunderung als Navi für deine Selbsterkenntnis

Gibt es Menschen, die Du bewunderst? Vielleicht geht es dir eher wie mir: Ds gibt nicht das EINE Vorbild, aber es gibt viele Menschen, die bestimmte Eigenschaften haben, die ich bewundere. Michelle Obama bewundere ich zum Beispiel für ihre Disziplin und ihre unbedingte Bereitschaft zu lernen. Außerdem finde ich großartig, wie sie alles gibt für die Sache, die ihr am Herzen liegt und wie sie ihren Einfluss nutzt, um die Welt zu verbessern. Ich möchte mein Leben keinesfalls mit ihrem tauschen, aber die Bewunderung zeigt mir, was mir selbst wichtig ist.

Nutze Deine Neidgefühle konstruktiv für Dich

Auch Neid kann Dich Dir selbst auf die Spur bringen. Neid ist ja – zu Unrecht, wie ich finde – ein verpöntes Gefühl. Wer gibt schon gerne zu, dass er neidisch ist?! Das widerspricht ja schon dem 10. Gebot (Du sollst nicht begehren Deines nächsten Hab, Weib und Gut). 2000 Jahre christliche Erziehung gehen nicht spurlos an den Menschen vorüber. Weil Neid ein ziemlich kraftvolles Gefühl ist, lässt er sich auch nicht so leicht unterdrücken. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Du Neid empfinden kannst, selbst wenn Du Deine Bedürfnisse ansonsten nicht gut spüren kannst. Ich schlage Dir vor, den Neid nicht zu unterdrücken, sondern ihn als einen Wegweiser zu deuten, der Dir hilft, Deine eigenen Wünsche zu entdecken.

Ein praktisches Beispiel zur Selbsterkenntnis

Eine Frau – nennen wir sie Susanne – ist neidisch auf eine aktive Gemeinderätin, die regelmäßig in der Zeitung erwähnt wird. Dieses Gefühl könnte Susanne verschiedene unerfüllte Bedürfnisse aufzeigen. Vielleicht besteht ein Wunsch nach mehr Sichtbarkeit, der durch Glaubenssätze wie „Das kann ich nicht“ oder „Das gehört sich nicht“ blockiert wird. Möglicherweise geht es um den Wunsch, mehr Einfluss auf das Gemeindeleben zu nehmen oder sich generell für eine Sache zu engagieren und etwas zu bewirken. Anstatt sich im Vergleich zu verlieren oder die andere Person abzuwerten, lässt sich der Neid konstruktiv nutzen, um die eigenen Lebenswünsche zu erkennen.

Strategie 2: Entdecke durch unerwünschte Gefühle deine unerfüllten Bedürfnisse

Manche Menschen gewinnen schon sehr früh den Eindruck, dass die eigenen Bedürfnisse nicht wichtig sind, weil z.B. die Eltern diese Bedürfnisse weder erkannt noch bestätigt haben. Dennoch lösen sich diese Bedürfnisse nicht in Luft auf. Wir haben sie trotzdem – sie melden sich sozusagen durch die Hintertür als unerwünschte Gefühle. Mit unerwünschten Gefühlen meine ich z.B. Gefühle wie Angst, Einsamkeit, Schuld, Scham, Frust, Ohnmacht, Unzufriedenheit, Ärger oder Trauer. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
Ich kann es auch andersrum ausdrücken, um die Idee zu verdeutlichen: wenn Du Freude, Glück oder Liebe empfindest, gibt es in dem Moment kein unerfülltes Bedürfnis. Du bist eins mit dir und dem Universum und würdest am liebsten die ganze Welt an deinem Glück teilhaben lassen. Stimmt’s? Die Idee geht übrigens zurück auf Marshall B. Rosenberg und seine Methode der Gewaltfreien Kommunikation.

Frust als Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse

Lisa ist 45 Jahre alt, hat 3 Kinder 10, 12 und 15 und arbeitet halbtags als Buchhalterin. Sie fühlt sich immer häufiger frustriert und lässt diesen Frust auch an Mann und Kindern aus. Sie nimmt dieses Gefühl ernst und fragt sich, worauf es hinweist. Sprich: welches Bedürfnis ist bei ihr gerade nicht erfüllt. Nach intensiverem Nachdenken kommt sie darauf, dass es eine Kombination aus mehreren Bedürfnissen ist: sie wünscht sich Unterstützung im Haushalt, die Arbeit erscheint ihr zunehmend monoton und erfüllt ihr Bedürfnis nach Sinn und Abwechslung kaum noch und außerdem stellt sie fest, dass sie ein unerfülltes Bedürfnis danach hat, dass ihre Leistung anerkannt wird.

Wenn wir unsere unerfüllten Bedürfnisse erkennen, aber dennoch nicht handeln, steckt oft ein Muster der Selbstsabotage dahinter. Zu verstehen, wie wir uns selbst im Weg stehen, ist ein wichtiger Teil des Weges zum selbstbestimmten Leben.

Strategien zur Bedürfniserfüllung

Im nächsten Schritt kann sie sich überlegen, durch welche Strategien, sie sich diese Bedürfnisse erfüllen kann. Wichtig dabei: es gibt in den allermeisten Fällen mehrere Strategien zur Erfüllung eines Bedürfnisses. Die Unterstützung im Haushalt könnte z.B. durch eine Diskussion im Familienrat und Beteiligung der restlichen Familienmitglieder erreicht werden. Oder Lisa könnte entscheiden, dass sie sich von einer Haushaltshilfe unterstützen lassen möchte. Im Hinblick auf ihren Beruf hat die Analyse ergeben, dass ihr Sinn und Abwechslung wichtig sind. Das ist ein guter Ansatzpunkt für weitere Überlegungen. Sie könnte z.B. mit ihrer Vorgesetzten sprechen und ihr Bedürfnis nach mehr Abwechslung ansprechen.

Strategie 3: Journaling – Komme dir schreibend auf die Schliche

Als Bloggerin bin ich sehr vertraut mit der klarheitsfördernden Kraft des Schreibens. Eine besondere Art des Schreibens ist das Journaling. Es ist eine bewährte Methode der Selbstfindung, um schreibend mit der eigenen Innenwelt in Verbindung zu treten

Journaling ist eine Methode, um schreibend mit der eigenen Innenwelt in Verbindung zu treten und sich selbst in der Fülle und Komplexität der Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen.

Gabriele Andler: Wortwerk

Beim Journaling gibt es immer einen sogenannten Prompt, also ein Satzanfang, den Du vervollständigst. Du kannst dir dabei die Uhr stellen und dann schreibst Du ungefiltert und ohne Unterlass darauf los. Wenn du also z.B. denkst „Oh, jetzt fällt mir nichts mehr ein“, dann schreibst Du auch das auf. Es geht darum, den Schreibfluss nicht zu unterbrechen. Noch einmal ein Zitat von Gabriele Andler (deren Journaling Buch Wortwerk ich sehr empfehlen kann):

Lass die Worte fließen, ohne darüber nachzudenken, ohne den Stift abzusetzen und ohne den Anspruch, dass es schön klingen und aussehen muss.

Gabriele Andler: Wortwerk

Wirkungsvolle Journaling-Prompts für mehr Selbsterkenntnis

Für den Anfang schlage ich Dir vor, dass Du Dir einen schönen, ungestörten Platz suchst, die Uhr auf 5 Minuten stellst und dann drauflos schreibst. Und damit Du diese Strategie gleich umsetzen kannst, hier ein paar beispielhafte Satzanfänge. Sie unterstützen Dich dabei, Deine eigenen Wünsche zu entdecken und besser zu verstehen.

• Ich fühle mich erfüllt, wenn …
• Mich inspiriert am meisten ….
• Wenn ich auf niemanden Rücksicht nehme …
• Wenn Geld keine Rolle spielte, würde ich …
• Wenn ich wüsste, dass ich Erfolg habe, würde ich …

Fazit

Die Kernbotschaft des Beitrags ist: Es gibt vermutlich viele Menschen, die nicht wissen, was sie wollen, weil sie früh gelernt haben, ihre eigenen Bedürfnisse zu unterdrücken. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Bedürfnissen wieder auf die Spur zu kommen. Im Beitrag wurden drei Strategien beschrieben, die Dir verschiedene Zugangswege zeigen, um Deine Bedürfnisse zu erkennen und zu verstehen, was Dir wirklich wichtig ist. Der Weg der persönlichen Entwicklung beginnt immer mit dem Erkennen dessen, was Dir wichtig ist. Erst danach kannst Du Dein Leben entsprechend ausrichten. Ich hoffe, dass Dir der Beitrag eine Anregung in diese Richtung geben konnte.

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