Diese kleine Übung habe ich erstmalig bei einem Aufbruch-Lebensmitte-Netzwerktreffen gezeigt, in dem es um Selbstführung ging. Ohne bzw. mit negativer Energie wird es schwer Tatkraft und Motivation zu mobilisieren. Aber woher die Energie nehmen? In diesem Beitrag zeige ich eine kleine Übung, die du am Morgen machen kannst, um dich gut auf den Tag einzustimmen.
Das 5-Minuten Ritual für gute Energie
Es ist bewusst eine sehr kurze und einfache Übung. Du kannst sie morgens im Bett machen oder beim Kaffee oder auf dem Weg zur Arbeit….
1. Ein positiver Glaubenssatz
Es ist ein Satz, der die Richtung für den Tag vorgibt. Das kann entweder auf eine Aufgabe bezogen sein, die an dem Tag ansteht. Wenn du beispielsweise eine wichtige Präsentation halten wirst, kannst du dir sagen „Ich bin eine gute und mitreissende Rednerin“ – oder was auch immer du gerne als Rednerin verkörpern möchtest. Genauso ist es möglich, dass der Satz das widerspiegelt, was dir gerade wichtig ist. Es drückt aus, was du für eine Person sein möchtest. Ein Beispiel dafür ist „Ich erkenne und schätze die positiven Eigenschaften in mir und anderen und lasse Liebe und Verständnis in all meine Beziehungen fließen.„
2. Wem kann ich heute etwas Gutes tun?
Anderen etwas Gutes zu tun hat unglaublich viele Vorteile – für dich selbst! Es wirkt sich positiv auf dein Selbstbild aus. Menschen streben nach einem positiven Selbstbild und Aktivitäten, die dazu beitragen, erleben wir in der Regel als sinnvoll. Außerdem stärkt es soziale Bindungen und Beziehungen. Es geht nicht darum, jemanden etwas Gutes zu tun, damit diese Person uns dann auch etwas Gutes tut. Absichtslos Gutes zu tun ist sehr befriedigend, weil wir uns in dieser Großzügigkeit auch als wirksam erleben. Außerdem ist es nach meiner Erfahrung so, dass ich auch häufig aus ganz anderen und unerwarteten Richtungen etwas bekomme. Ja, mir scheint es sogar so, dass ich mehr bekomme als ich gebe. Dieses Gefühl der Dankbarkeit ist ein weiterer unschätzbarer Vorteil. Und schließlich lenkt uns die Fokussierung auf die Bedürfnisse anderer von den eigenen Sorgen und Ängsten ab, was Anspannung und Stress reduzieren kann.
3. Die Top-Priorität für den Tag festlegen
Was ist heute wirklich, wirklich das Allerwichtigste? Also das, was mich meinen eigenen Wünschen näherbringt. Wenn wir uns das nicht überlegen, dann laufen wir Gefahr, dass wir die Wünsche der Anderen über unsere eigenen stellen.
Wenn wir nur eine einzige Top-Priorität festlegen und an ihr arbeiten, stärkt das die Zufriedenheit ungemein. Selbst wenn die Aufgabe zu groß ist für einen Tag, können wir uns an jedem Tag vornehmen an dieser allerwichtigsten Sache
Was ist heute wirklich, wirklich das Allerwichtigste? Also das, was mich meinen eigenen Wünschen näherbringt. Wenn wir uns das nicht überlegen, dann laufen wir Gefahr, dass wir die Wünsche der Anderen über unsere eigenen stellen.
Wenn wir nur eine einzige Top-Priorität festlegen und an ihr arbeiten, stärkt das die Zufriedenheit ungemein. Selbst wenn die Aufgabe zu groß ist für einen Tag, können wir uns an jedem Tag vornehmen an dieser allerwichtigsten Sache so viel wie möglich zu arbeiten. Und das an jedem Tag – so lange, bis die Aufgabe erledigt ist. Wir können (und sollen!) uns am Tagesende dafür loben, dass wir an dieser einen, wichtigen Sache gearbeitet haben. Es geht nicht um das Endergebnis, sondern darum, dass wir überhaupt daran gearbeitet haben. Eng damit verbunden ist der nächste Punkt.
4. Eine Fokus-Zeit festlegen für die Top-Priorität
Direkt am Morgen überlegen wir uns, wann wir an dieser Top-Priorität arbeiten. Wenn der Tag viele Termine hat, dann ist es naturgemäß weniger. Aber wir versprechen uns selbst, dass wir Zeit für die Top-Prio reservieren. Und dann können wir am Ende des Tages nicht mehr wirklich behaupten, wir wären zu gar nichts gekommen. Wir lassen uns dann vermutlich auch nicht mehr so leicht ablenken, sondern verteidigen diese Top-Priorität gegen die Ablenkungen von Außen.
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5 Minuten am Morgen können die Energie des gesamten Tages verändern
Manchmal sind es kleine Dinge, die eine große Wirkung zeigen. Dieses Ritual ist meiner Meinung nach so ein kleines „Ding“. Es ist so schlicht, dass man es aus dem Stand heraus, d.h. ohne Vorbereitung machen kann. Es ist nicht einmal unbedingt notwendig, den Kalender vor sich zu haben – man kann sich durchaus eine Sache merken und sie dann eintragen, sobald man den Kalender vorliegen hat. Vielleicht ist es sogar möglich, sich regelmäßig morgens eine bestimmte Zeit für die Top-Priorität zu reservieren. Ich glaube, dass eine bewusste Entscheidung für die 5 Minuten am Morgen die Qualität des ganzen Tages verändern können.
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